5 Tanda Jika Tubuh Kelebihan Lemak

Sajiku.biz.id Selamat membaca semoga bermanfaat. Pada Postingan Ini saya ingin berbagi tentang Kesehatan, Gaya Hidup, Nutrisi, Kesehatan Tubuh, Kebugaran yang bermanfaat. Ringkasan Artikel Mengenai Kesehatan, Gaya Hidup, Nutrisi, Kesehatan Tubuh, Kebugaran 5 Tanda Jika Tubuh Kelebihan Lemak Baca artikel ini sampai habis untuk pemahaman yang optimal.

Penting untuk memahami bahwa mengonsumsi lemak jenuh dalam jumlah yang berlebihan dapat berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol LDL dalam tubuh. Ketika kita terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak, ini bisa membawa dampak yang merugikan bagi kesehatan kita, termasuk masalah pencernaan dan gangguan kualitas tidur.

Ada sejumlah tanda yang mengindikasikan bahwa asupan lemak jenuh Anda sudah terlampau tinggi. Jika pola makan Anda didominasi oleh makanan berlemak, kemungkinan besar Anda juga tidak mendapatkan cukup sayuran, buah-buahan, atau biji-bijian utuh, yang merupakan sumber serat yang sangat baik. Dr. Elizabeth Klodas, MD, FACC, menguraikan beberapa tanda peringatan ini dan menjelaskan efek jangka panjang dari konsumsi lemak yang berlebihan bagi tubuh kita.

Mereka yang menjalani diet keto, misalnya, rentan mengalami peningkatan kadar LDL yang melebihi batas normal, karena diet ini mengandalkan lemak sebagai sumber utama energi. Ketika Anda menggunakan lemak dalam jumlah besar sebagai energi, tubuh akan memproduksi keton, yang dapat menyebabkan bau napas tidak sedap, ungkap Dr. Klodas.

Selain itu, pola makan yang rendah serat dapat berisiko menyebabkan sembelit dan berbagai masalah pencernaan lainnya. Untuk konteks, setiap gram lemak memberikan sembilan kalori, sedangkan karbohidrat dan protein hanya memberikan empat kalori per gram. Banyak individu yang mengadopsi diet tinggi lemak dan membatasi asupan karbohidrat, mungkin mendapati diri mereka harus menggosok gigi beberapa kali sehari untuk mengurangi efek samping yang ditimbulkan.

Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa lemak menyediakan dua kali lipat kalori dibandingkan karbohidrat atau protein. Kolesterol LDL, yang sering disebut sebagai kolesterol jahat, dapat meningkat akibat pola makan yang tidak seimbang.

Makanan yang biasanya disajikan saat berbuka puasa dan sahur, seperti makanan yang digoreng atau yang kaya santan, juga bisa menjadi penyebab. Dr. Klodas menyatakan bahwa baik lemak jenuh maupun lemak trans telah teruji menyebabkan peradangan dalam tubuh. Dampak dari peradangan ini bisa membuat Anda merasakan kembung dan kekurangan energi.

Jika Anda cenderung memilih makanan tinggi lemak seperti daging, jenis ikan tertentu, atau kacang-kacangan dibandingkan dengan mencakup berbagai jenis makanan yang bernutrisi seimbang, seperti sayuran berdaun hijau, buah-buahan, dan biji-bijian utuh, Anda berisiko kekurangan vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh.

Hal lain yang juga diingatkan oleh Dr. Klodas adalah adanya perubahan biokimia yang dapat terjadi di dalam tubuh akibat pola makan yang tidak sehat. Jika Anda mengonsumsi makanan tinggi kalori atau yang kaya lemak secara teratur, Anda mungkin akan memperhatikan berat badan Anda bertambah. Ini bisa berpotensi meningkatkan risiko resistensi insulin yang sangat berbahaya.

Resistensi insulin dapat berujung pada diabetes tipe 2, penyakit hati berlemak, hingga hipertensi. Selain itu, konsumsi lemak berlebih secara berkelanjutan juga dapat meningkatkan risiko mengalami penyakit kanker. Studi yang telah mengamati pola makan berbagai populasi menunjukkan adanya hubungan yang konsisten antara konsumsi lemak tinggi dan meningkatnya angka kejadian kanker secara keseluruhan, jelas beliau.

Dengan demikian, mengatur pola makan dengan bijak, tidak hanya memperhatikan asupan lemak, tetapi juga menambah frekuensi konsumsi sayuran, buah, dan biji-bijian utuh sangatlah penting untuk kesehatan jangka panjang.