Makanan Tinggi Kalori yang Sehat Menurut Ahli Gizi

Sajiku.biz.id Hai selamat membaca informasi terbaru. Sekarang saya akan membahas manfaat Makanan Sehat, Nutrisi, Gizi, Diet Seimbang, Makanan Tinggi Kalori yang tidak boleh dilewatkan. Artikel Dengan Tema Makanan Sehat, Nutrisi, Gizi, Diet Seimbang, Makanan Tinggi Kalori Makanan Tinggi Kalori yang Sehat Menurut Ahli Gizi Mari kita bahas selengkapnya sampai selesai.

1.1. 576 kalori per 100 gram
2.1. indeks glikemik rendah
3.1. 28 gram
4.1. 23 butir kacang almond
5.1. 71 kalori
6.1. 155 kalori

Kacang-kacangan adalah makanan yang kaya akan nutrisi dan sangat bermanfaat untuk kesehatan. Kacang almond, misalnya, merupakan salah satu jenis kacang yang sering disarankan untuk dikonsumsi. Meskipun dikenal karena kandungan kalori yang tinggi, kacang ini sebenarnya memiliki banyak kelebihan, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.

Kacang almond mengandung sejumlah lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, yang baik untuk tubuh. Namun, ketika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, risiko peningkatan berat badan dan masalah kesehatan lain, seperti penyakit jantung, bisa lebih tinggi. Oleh karena itu, meskipun kaya akan kalori—sekitar 576 kalori per 100 gram—kacang ini tetap perlu dimasukkan dalam pola makan sehat.

Ahli gizi menyarankan bahwa mengonsumsi kacang almond dapat memberikan keuntungan gizi yang signifikan. Di balik ukurannya yang kecil, kacang ini mengandung serat, polifenol, dan lemak tak jenuh yang semuanya berkontribusi dalam mendukung kesehatan pencernaan. Menurut Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN, almond memiliki beberapa efek positif, termasuk kemampuan untuk menyehatkan jantung dan mengurangi peradangan serta stres oksidatif, khususnya bagi individu dengan diabetes tipe-2.

Bagi Anda yang ingin memaksimalkan manfaat kesehatan dari kacang almond, disarankan untuk mengonsumsinya tanpa tambahan garam atau pemanis buatan. Kacang ini juga memiliki indeks glikemik rendah, bersamaan dengan kandungan serat dan magnesium yang tinggi, yang dapat membantu dalam mengontrol kadar gula darah. Narasumber merekomendasikan konsumsi sekitar 28 gram atau sekitar 23 butir kacang almond per hari sebagai jumlah yang ideal.

Tapi perlu diingat, tidak hanya kacang almond yang patut diperhatikan. Misalnya, telur juga merupakan pilihan makanan yang padat nutrisi. Setiap butir telur mengandung sekitar 71 kalori, sedangkan dalam 100 gram terdapat 155 kalori. Meskipun begitu, kalori dalam telur diiringi dengan mikronutrien penting seperti kolin, vitamin B12, vitamin D, dan selenium.

Sayangnya, masih banyak mitos yang beredar mengenai kolesterol dalam telur. Banyak orang percaya bahwa mengonsumsi telur dapat meningkatkan kadar kolesterol darah. Namun, menurut penelitian yang dilakukan dan diulas oleh Eating Well, tidak ada hubungan signifikan antara konsumsi satu telur setiap hari dengan kadar kolesterol darah dan risiko penyakit kardiovaskular.

Oleh karena itu, baik kacang almond maupun telur dapat menjadi bagian penting dari diet sehat. Keduanya menyediakan nutrisi bernilai tinggi yang dapat mendukung kesehatan jantung dan metabolisme tubuh. Meskipun keduanya memiliki kalori yang tinggi, asupan yang sesuai dan bijaksana dapat membantu Anda menikmati manfaat kesehatan tanpa harus khawatir dengan efek negatif yang mungkin ditimbulkan akibat konsumsi berlebih.

Secara keseluruhan, memasukkan kacang almond dan telur ke dalam diet harian Anda adalah langkah yang cerdas untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Pastikan untuk tetap memperhatikan jumlah yang dikonsumsi agar manfaat yang diperoleh tetap optimal.